środa, 1 czerwca 2016

Jak zmotywować dziecko do uprawiania sportu? motywacja do biegania cz. VII

Jak zmotywować dziecko do uprawiania sportu?


Na wstępie zaznaczę, że artykuł został stworzony na podstawie własnego doświadczenia z synem.

Mój syn jest żwawym i ruchliwym dzieckiem w wieku 9 lat i najchętniej biegałby z jakimś kijkiem po dworze zamiast trenować ze mną według ustalonych zasad. Bardzo ciężko przychodzi mu posłuszeństwo i trenowanie według ustalonego wcześniej rytmu i godzin.

Najlepszym motywatorem dla dziecka jest pokazanie swojego zachowania nie słów. Słowa nie działają skutecznie. Wymaga to dużego wysiłku i konsekwencji bo Ty jako  rodzic musisz pamiętać że to dziś jest ten dzień na trening.

To Tobie musi się chcieć i motywować.

Oczywiście po jakimś czasie dziecko przejmie role i może samo będzie przypominało, ale na początku sam będziesz musiał być bardziej zmotywowany.



Pokazywanie nagród



Pokazywanie zadowolenia i satysfakcji


Pokazywanie że za wysiłkiem idzie nagroda i


Pokazywanie entuzjazmu


Pokazywanie że dobrze jest wyznaczać sobie jakiś cel



Przy dzieciach trzeba uważać jeżeli chodzi o wywieranie presji. Motywowanie ale z luzem, a jakie jest Wasze zdanie?

piątek, 13 maja 2016

Biegi na orientację. Dla szukających większych wrażeń niż Biegi uliczne

Biegi na orientację.

Jeżeli macie mało wrażeń przy i znudziły się Wam Maratony to może Was zainteresować Bieg na orientację.Po przeczytaniu książki "Biegnij z głową. Marcina Ignacyka mam jednak wrażenie, że biegi na orientacje to całkiem inna dyscyplina sportowa i wymaga czegoś więcej niż wytrenowania biegania.


W biegach na orientację kształtujemy  umiejętności logicznego myślenia, podejmowania racjonalnych decyzji. Bieganie to sport dla indywidualistów, zaś w biegach na orientację liczy się współpraca a nie rywalizacja.

Indywidualiści mogą nauczyć się współpracować ale będzie to od nich wymagało wiele wysiłku.
Do biegów na orientację trzeba się na pewno przygotować, po pierwsze liczy się - znajomość mapy i znaków.

Zawody na orientacje to :

  • ciągłe podejmowanie decyzji
  • nawigacji w terenie
  • umiejętność oceny odległości w terenie
  • zależność  pomiędzy prędkością a przebytą drogą


Na zawodach oczywiście nie wolno  używać GPS  więc jesteśmy zdani na swoje zmysły.W przygotowaniach do biegów na orientację przydatny będzie trening interwałowy z uwagi na częste podbiegi i wahania tętna które ma miejsce na takich zawodach.Jeżeli zastawiasz się jaki dystans wybrać to lepiej krótszy 5-10 km.W biegach na orientację mamy okazję poznania ludzi  i wzajemne motywowanie.
Dla mnie jedną z ważniejszych w dzisiejszym świecie umiejętności byłaby praca w grupie jakże potrzebna w świecie polskich indywidualistów.

wtorek, 3 maja 2016

Półmaraton Dąbrowski i Bieg Skrzata - Kwiecień 2016

Półmaraton Dąbrowski i Bieg Skrzata - Kwiecień 2016

 Wyjazd na Półmaraton Dąbrowski to była dla mnie niespodzianka. Pojechałam do Dąbrowy Górniczej z synem na bieg skrzata, ale nie odbył się z powodu pogody. Poczułam atmosferę biegu i bardzo zachciało mi się uczestniczyć w półmaratonie. Nie zapisywałam się bo chorowałam 3 tygodnie temu i miałam słabą formę. Podeszłam do organizatora i zostawiłam swój numer telefonu jakby ktoś zrezygnował i chciał odsprzedać karnet. Po południu zadzwonił do mnie organizator i sam Bartłomiej, który się rozchorował.
Stwierdziłam, że teraz po prostu położę się wcześniej spać, tyle mogę zrobić aby mieć jutro formę. No i wystartowałam.
Wesoło było już w autobusie, który jak zwykle wiózł nas na miejsce startu, bo niektórzy zwrócili uwagę na mój napis - Bartłomiej - i zaczęły się rozmowy dlaczego biegnę z tym napisem.Jechałam chyba z zaawansowanymi biegaczami bo wszyscy mieli zaplanowane co najmniej 2 starty w maratonie.


Pogoda nie rozpieszczała ale jednocześnie była idealna aby się lekko oddychało. Jest to jedna z pierwszych imprez biegowych na Śląsku tego typu po zimie.
Poznałam miła koleżankę Karolinę i pobiegłyśmy w spokojnym tempie razem, przy końcówce trochę zasłabłam . Na kocówce okazało się, ze spotkałam kolejna koleżankę. Wreszcie dostałam podkoszulkę w swoim rozmiarze.  Medal był bardzo ładny a napis sponsora widoczny dosłownie wszędzie...
Na mecie mój syn i mąż czekali na mnie z wodą sponsora Czyli Dąbrowskich Wodociągów.

Za tydzień odbył się Bieg Skrzata. Bardzo cieszy mnie, że obok Pólmaratonu istnieje impreza specjalnie dla dzieci. W imprezie brało udział prawie 1200 dzieci i jest to z roku na rok coraz więcej. Widać, że bieganie cieszy się na śląsku i zagłębiu dużą popularnością.


Obserwowałam kilka roczników dziewczynek i chłopców i przy 8 latkach było widać już ostrą rywalizację, a dzieci ubrane od stóp do głów przez rodziców w firmowe ciuszki :)
Chłopcy z rocznika 2006 naprawdę rywalizowali i było czuć, że zależy im na wygranej a nie tylko na samym uczestnictwie. Mój syn był trzeci i byłam z niego ogromnie dumna. Trochę trenowaliśmy przed tym biegiem i widać opłacało się, Liczy sie jednak warunki fizyczne i talent. Obserwuję mojego syna i inne dzieci, niektórym biegnie się po prostu lekko i łatwo - wygląda to mniej więcej jak gazela albo sarenka.  Teoria z wagą i lekkością się sprawdza. Jak rozmawiam z osobami, które sporo schudły i są teraz bardzo szczupłe, to mówią, że biegam się im teraz nieporównywalnie lżej.

Czasem jak biegnę w półmaratonie spoglądam na umięśnionych mężczyzn o słusznej wadze ok 90-100 kg i widzę ile muszą włożyć wysiłku aby dobiec w czasie 2 godzin.
Sama także czuję się o wiele wolniejsza od niskich i szczuplejszych koleżanek, ale siła nóg daje mi energię aby ukończyć wyzwanie jakim jest Półmaraton.

Jak co roku wracam do domu z wrażeniami, medalem  i chęcią do codziennych treningów biegowych, rozciągania i motywacją do uprawiania sportu.


środa, 16 marca 2016

Motywacja do ćwiczeń i biegania cz V

Motywacja do ćwiczeń i biegania część 5

Często słyszę, że samemu ciężko się zmotywować do ćwiczeń, to prawda. Znam tylko kilka osób  które potrafią wstawać rano i ćwiczyć.  Przeważnie są to mężczyźni, którzy potrzebują bycia fit w pracy gdyż są policjantami lub strażakami. Znam kilka mocno zmotywowanych kobiet, które są już bardzo zaawansowane w sporcie, złapały bakcyla  i przygotowują się do maratonu. Nadal jest to jednak garstka zapaleńców na setki "siedzących przed telewizorem".

Wszystkim osobom które mają problemy z samodzielnymi motywowaniem się do ćwiczeń i planowania treningów polecam skorzystanie z usług trenera personalnego, albo chociaż dołączenie się do grupy biegowej lub sportowej.

Szukanie grupy można rozpocząć od wpisania słów kluczowych na facebooku, aktualnie jest mnóstwo grup treningowych. Wystarczy dodać się do takiej grupy, a aktualności ze spotkań będą pojawiały się nam na ściance facebooka. Można  także poszukać w Google wpisując słowa typu "grupa biegowa Zawiercie"

Ja znalazłam ciekawą stronę gdzie można sobie wyszukać trenera z danej dziedziny sportowej i miejscowości. Konto mogą założyć zarówno trenerzy, instruktorzy jak i zwykli użytkownicy. Trenerzy i instruktorzy są odpowiednio weryfikowani przez właścicieli portalu czyli wymagane jest przesłanie  dokumentów poświadczających kwalifikacje.

Dla trenerów korzyścią jest obecnie autopromocja w formie profilu i artykułów, a dla wszystkich użytkowników (poza wystawianiem ocen trenerom) możliwość udziału w konkursach i stale negocjowane zniżki.

Na portalu są także znane osoby np. Jurek Krukowski, Mist rz Polski  WKKW 2014 r. albo Wojtek Kosowskiego, Mistrz Świata  Muay Thai z 2014r.

Na takiej stronie można dodawać opinie więc od razu mamy możliwości sprawdzenia czy trener ma zadowolonych klientów. Z ciekawych, niepospolitych umiejętności, które wyszukałam na portalu to – aktywna ciąża, taniec orientalny albo  nurkowanie.

Nie ma więc już  wymówek. Jeżeli zależy Ci na swoim zdrowiu, dobrym samopoczuciu i masz na to przeznaczone pieniądze  to wystarczy, że skorzystasz z szukam-trenera.pl. W bieganiu jest o tyle łatwiej że można znaleźć grupę biegową i dołączyć się do niej, zaś porady od  profesjonalistów dostać za darmo. Inaczej się ma ze sportami typu jeździectwo czy nurkowanie. Nie wyobrażam sobie  rozpoczynania przygody  takimi dziedzinami bez  korzystania z wiedzy profesjonalistów.

Teraz jest naprawdę o wiele łatwiej znaleźć kogoś kto pomoże nam lub naszym dzieciom  rozwinąć się w wymarzonej dziedzinie sportu.