Przejdź do głównej zawartości

Posty

Wyświetlanie postów z 2014

Powrót do ćwiczeń i biegania po antybiotyku

Ciepła zima nie sprzyja mojej odporności, zdecydowanie wolę lekki przymrozem. Ostatnio aż roiło sie od wirusów. Co sprzyja obniżeniu odporności na co powinniście zwrócić  uwagę, oparłam to na własnym doświadczeniu:
- przegrzanie  - najgorsza sprawa to wejście ubranym w ciepłą puchową kurtkę do hipermarketu i chodzenie tak około godziny, a poźniej wyjście z powrotem na zimny dwór. Chodzi o ciepłotę ciała i mokrą podkoszulkę pod swetrem. Na mnie osobiście takie różnice temperatur działają o wiele gorzej niż lekkie wychłodzenie po bieganiu.
 - brak słońca (brak urlopu w miesiącach czerwiec-sierpień) - słońce daje mi energię, umożliwia "naładowanie baterii". Słóńce umożliwia produkcję witamy D3, która jest niezbędna dla odporności ( białe krwinki makrofagi)
 - zła dieta  - za dużo przetworzonej żywności - białe bułki, sosy- majonez, ketchub, wędliny, słodki nabiał, słodycze, alkohol.
- przebywanie tylko w klimatyzowanych pomieszczeniach i aucie
         To wszystko składa się na…

Czy biegacze są skazani na tran albo inną suplemnetację witaminy D?

Już na początku mojego postu mogłabym napisać : Tak i na tym zakończyć. Obszerny artykuł, który przeczytam na portalu bieganie.pl.wyjaśnia dobrze znaczenie witamy D dla biegaczy i ludzi mieszkających w naszej szerokości geograficznej, a ja dodałabym jeszcze pracujących w biurach i mających co najwyżej 2 tygodnie urlopu w Polsce.
              Mamy niedobory witamy D, to fakt, no chyba że jemy regularnie kilka razy w tygodniu ryby, i przbywamy na słońcu 12-15 codziennie. Artykuł wyjaśnia jakie to powinny być dawki, więc nie będę się powtarzać.

Witamina D jest o tyle ważna, że cyt. "Aktywna postać witaminy D3, kalcytriol pobudza aktywność makrofagów-białych komórek krwi, które odpowiadają za destrukcję namnażających się w organizmie bakterii. Grypa i przeziębienie, które w czasie sezonowego osłabienia występują najczęściej są efektem niedoboru D3"

Ja osobiście odczuwam ten niedbór często. Czasami to wręcz marze o słońcu, mój organizm mi podpowiada w pażdzierniku…

Ćwiczę i nie mam efektów - często słyszę - ja też!

Ćwiczenia i zero efektu - mam tak często, więc przestałam się tym przejmować i ćwiczę nadal dla przyjemności. Oczywiście fajnie by było, żeby po kilku tygodniach ćwiczeń zbliżyć się wyglądem do "Chodakowskiej" albo "Wiesenberg" ale to nie takie proste.
Kluczową sprawą jest tryb życia. Czy zwykła osoba, pracująca, prowadząca dom i wychowująca dzieci będzie miała czas na komponowanie diety i posiłków aby osiągać spektakularne rezultaty - nie.
            Z moich obserwacji wynika, że dobre rezultaty osiągają single, które mogą się skupić na sobie albo Panie domu, które mają dzieci ale  nie pracują. Jak łatwo się domyślić kobieta, która ma pracę, dom i dziecko ma o wiele mniej czasu na układanie planów jedzenia co jest niezbędne do osiągnięcia wspomnianych efektów.
Jeżeli znacie kogoś kto pracuje, dokształca się (kursy, podyplomówki), wychowuje dzieci i prowadzi dom i jeszcze w tym czasie osiąga świetne rezultaty w odchudzaniu to szukam takiej osoby i chcę się od nie…

Motywacja do biegania cz IV - radość z zawodów sportowych

Ostatnio brakuje mi słów i wolę zamieszczać zdjęcia. Mój syn zdobył I miejsce na międzyszkolnych zawodach sportowych w Porębie., na 100 metrów.
Dla mnie to jedyna, niesamowita motywacja - dawać swojemu dziecku przykład, że jego mama uprawia sport, kocha wysiłek fizyczny, ba to wszystko daje mi zdolność szybkiego uczenia się i mam wrażenie, że sport wpływa znacząco na mój intelekt. To nie jedyna motywacja ale ostatnio bardzo odczuwalna. Kończę właśnie 4 z kolei studia i dzięki bieganiu (dotlenianiu się) jestem w stanie dość szybko się uczyć, rzec by można w ogóle uczyć się i zapamiętywać sporo informacji. Podczas biegania wpadłam właśnie na temat mojej pracy dyplomowej, na wiele róznych pomysłów





Półmaraton bytomski 21.09.2014 moj fotoblog

Półmaraton bytomski 2014.
Co tu pisać :) wszystko jest na filmie i zdjęciach :)



Bieg w Nowej Wsi - czyli bieganie w sierpniu na krótkie dystanse

Znów odwiedziłam Nową Wieś Koło Mierzęcic aby pobiec w sierpniowych zawodach na 5km 15.08.
Moim głównym powodem było jednak zabranie mojego syna, który trenował ostatnio na 500 metrów i chciał zdobyć kolejny medal.
Bieg w Nowej Wsi jest dobrze zorganizowany i zawsze dużo osób bierze udział mimo właściwie nieciekawej trasy bo cały czas po betonie a w tym roku rozkopanym betonie, bo były roboty drogowe :)
Atmosfera biegu jest jednak bardzo fajna, a najważniejsze są dla mnie biegi towarzyszące dla dzieci.
Mój syn wystartował w grupie 7-11 lat, a 5 dni przed biegiem skończył 8l at, konkurencja była zatem duża. Prawie padłam z wrażenia jak dobiegł na metę 3-ci za dwoma jedenastoletnimi chłopakami.
Oto zdjęcia z facebooka, zrobione przez fot. Kamil Olech




Dzieci zostały nagrodzone medalami i czekoladami. Uważam, że taka dodatkowa atrakcja dla rodziców i dzieci jest super i łączy całą rodzinę. Dzieci nie tylko obserwują jak rodzice biegają ale także same uczestniczą i zdobywają nagrody.  Poźn…

Ruch fizyczny jak mycie zębów - codzienna rutyna

Gdzie tkwi przyczyna sukcesu tych co wyglądają zdrowo i mają wysportowane ciało - w codziennej rutynie. Nie wystarcza jednorazowe zrywy i pójście na siłownie czy basen.  Moment,  w którym aktywność fizyczna będzie codzienną rutyną - jak mycie zębów można nazwać sukcesem bo to oznacza, że weszło nam to w nawyk. Jestem pewna, że Ci którzy traktują sport jak nieodzowny element dnia wyglądają świetnie, maja płaskie brzuszki i zgrabne sylwetki.
Ile trzeba czekać na ten moment?
Z tym bywa różnie, niektórzy już po 3 miesiącach wpisują w swój plan dnia bieganie, siłownie albo chociaż spacery. Znam jednak osoby, które traktują  "chodzenie na fitness" tylko jako środek do osiągnięcia wymarzonej sylwetki, a później po osiągnięciu efektów rzucają i wracają do starych schematów.
Dla mnie aktywność fizyczna - począwszy od codziennego rozciągania, a skończywszy na bieganiu jest jak mycie zębów. Nie wiem dokładnie ile zajęło mi dojście do takiego punktu, ale jest to takie uczucie: Jak kilka…

Station dip który używa Zuzka i Bodyrock do ćwiczeń

Zauważyłam, że Zuzka (ZWOW, Zuzkalight) jak i wiele innych promotorów fitness w USA używa fajnego przyrządu, który się nazywa station dip. Jest to przyrząd, wygląda tak:
żródło: kanał bodyrock.tv
Przyrząd jest o tyle wyjątkowy, że pozwala na wiele ćwiczeń na różne partie mięśni. Ćwiczyłam na czymś podobnym w siłowni i bardzo mi się spodobało bo można fajnie rzeźbić mięśnie brzucha, jak ktoś nie lubi zwykłych brzuszków poprzez podciąganie nóg. Zalety to : - utrzymywanie własnego ciała siłą rąk - ćwiczenie mięśni brzucha, jak ktoś nie lubi brzuszków - nie obciąża kolan, używa się jako wsparcie w ćwiczeniach. - wiele możliwości - wystarczy obejrzeć treningi Zuzki.
Nie znalazłam takiego samego w Polskich sklepach, a jedynie drążki i stacjonarne poręcze do pompek:
Ten station dip można składać więc nie zajmuje dużo miejsca.





Na youtubie jest sporo treningów z użyciem station dip, gdzie ćwiczą zarówno faceci jak i kobiety. To jest właśnie fajne, że można użyć tej poręczy na wiele sposobów.

Motywacja do biegania - ciąg dalszy

Niedawno pisałam, że bieganie nie jest najlepszym sposobem na odchudzanie. Bieganie jako element całego programu odchudzającego jest skuteczne. Ja na sobie sprawdziłam, że samo bieganie nie wystarcza, ale moj kolega głównie dzięki bieganiu schudł, no cóż bieganie kobiet i mężczyzn zawsze się będzie różnić.
Moją kobiecą motywacją do biegania jest szczupły wygląd, sprawność fizyczna, zadowolenie z siebie, relaks, zaś mojego kolegi będzie także rywalizacja i chęć pokonywania wyznaczonych celów, pokonywania własnych słabości i ograniczeń.
Te motywacje chyba zmieniają się w czasie i między płciami również. Biegacz, który już osiągnął szczupłą sylwetkę będzie marzył o pokonaniu większej ilości kilometrów w krótszym czasie.
Czym można Was jeszcze zmotywować? Hm, mogłabym pisać o zaletach zdrowotnych, ale i tak wiem, że jedno zdjęcie wystarczy za 1000 słów.
Oto zadowolona ja, kiedy już dawno skończyłam 30 lat, a mam tyle samo w pasie jak miałam lat 16....poważnie, właśnie się zmierzyłam (to t…

Czy bieganie jest najlepsze na odchudzanie?

Często jestem pytana przez nowo poznane osoby czy bieganie jest najlepsze na odchudzanie?
Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. Z mojego doświadczenia wynika, że i TAK i NIE.
Mam na myśli bieganie 3-4 razy w tygodniu po 45-60 minut -średni Wklejam moje zdjęcia sprzed 10 lat kiedy nie biegałam  2002 rok oraz dla porównania 2012.

Zebrałam argumenty na TAK:
- figura wyszczupla się w swoim indywidualnym tempie i miejscach to fakt.
- zwiększa się ilość mięśni na udach i łydkach, szczupleje brzuch;
- u mnie najbardziej zeszczuplał brzuch i twarz, poźniej nieco nogi, pupa, ręce.
- ciało zrobiło się bardziej umięśnione  (twardsze)
- na pewno zwiększył się metabolizm, bo spokojnie jem 2500 kalorii w dni kiedy nie biegam od 10 lat i nadal nie tyję.

Argumenty na NIE:
- zwiększa się apetyt, zwłaszcza pod długich biegach,
- samo bieganie powoduje lekką mam wrażenie utratę mieśni jeżeli prawidłowo się nie odżywiamy,
- samo bieganie bez ćwiczeń siłowych na mieśnie jest moim zdaniem mało skut…

Zmiast chleba do pracy

Od dłuższego czasu panuje "moda" na niejedzenie chleba, bynajmniej w moim otoczeniu. Kilka lat temu była moda na pieczenie własnego chleba na zakwasie...no cóż. Ja sprawdziłam na sobie, że glten z pszennego chleba źle na mnie działa. Postanowiłam w jakimś stopniu ograniczyć pszenicę.
W weekendy nie ma z tym problemu na śniadanie mogę zrobić jajecznicę, sałatkę, płatki na wodzie z orzechami:



Jak można radzić sobie w pracy bez kanapek? Rozwiązaniem są pudełka - najlepiej szklane, bo plastikowe przy podgrzewaniu są niebezpieczne (ponoć). Mimo, że nie jestem za odgrzewanym jedzeniem w mikrofalówce - jesienią nie jestem w stanie do 17 godziny nie zjeść nic ciepłego więc korzystam z niej.
Staram się używać szklanych naczyń do podgrzewania.


Jeżeli mamy możliwość zjedzenia z pojemnika i jeszcze podgrzania go to właściwie możemy wziąć wszystko przygotowane rano przed pracą. Ja z reguły biore coś co powzowli mi zachować sytość do godziny 18, bo wtedy mam czas na obiadokolację. Gdybym…

Ćwiczenia na wewnętrzną stronę uda

Wiele z nas narzeka na rzeźbę nóg więc postanowiłam zebrać moim zdaniem ciekawe ćwiczenia na rzeźbienie wewnętrznych mięśni nóg i nie tylko.
Oczywiście rzeźbienie jest możliwe jeżeli utrzymujemy odpowiednią dietę. Jeżeli chcemy coś osiągnąć to powinniśmy dokładnie zaplanować posiłki do naszego celu, wieku, wagi itd. Przykładowo ja (177 cm wzrostu, 64 kg), żeby stracić tłuszcz musiałabym jeść około 1600-1800 kalorii , co jest niestety niewykonalne, bo za bardzo lubię jeść :) a poza tym nie startuję na fitness-kę więc nie mam po co się odtłuszczać. Radzę zasiegnąć porady osób zajmujących się żywieniem lub sprawdzenie w książkach, ale to pierwsze jest skuteczniejsze. Znam wiele osób, które mają doskonałą wiedzę o odchudzaniu (a przynajmniej za takie się uważają) a nie mają żadnych efektów w odchudzaniu, ich pokoje uginają sie od książek i gazet o odżywianiu i dietach a jednak zero skuteczności. Tutaj druga osoba, która kontroluje w jakiś sposób może pomóc, dobry jest też dziennik odchudz…

Bielizna do biegania - dobry stanik jaki powinien być?